即时看!成长心理室丨中考临近,孩子睡不着怎么办?
潮新闻客户端 记者 金丹丹 通讯员 朱巍哲 整理
本期特别感谢 杭州市西溪中学老师 赵丽锋 张云其 蒋陈刚 姚迪 方园 吴柳萍 楼秋阳 时利涛
孩子的困惑
(资料图片)
1.我想拼一下,放弃了分配生资格,但最近学习状态不好,很担心考不好,还不如当时选择分配。
答:你有分配生资格,说明你是一个学业成绩优秀的孩子。而选择参加中考,说明你是一个有目标、有决心、敢付出的孩子。忠于自己内心的选择就是正确的选择。
临近中考,你因为担心结果而影响到了学习状态,老师非常理解你的压力,中考的确很重要。但其实中考拼到最后就是心态的考验,带着轻松积极的心态进考场。中考也是帮助你成长的一段经历,坚信你所有的努力都不会被辜负。几个调整小贴士分享给你:
第一,心态要从容。过分关注一件事情的结果,往往会让心理压力增大,注意力分散。因此要将精力集中在完成任务的过程中,相信自己。
第二,尝试保持专注。适度让自己兴奋、紧张起来,有意识地投入到当下的任务过程中。
第三,进行心理想象练习。通过积极的心理想象,给予自己足够的心理暗示,迎接挑战。比如想象自己完美地完成了一场又一场的考试,给自己积极的心理暗示。
2.我们班有同学已经提前学高中内容,我只忙着备考中考,到了高中,会不会跟不上?
答:奋斗的青春最美丽,奋斗才是青春的底色。相信你以如此饱满的精神状态去备考,一定能在中考中圆梦。
离中考不到一周了,这个时间段可以拿来对初中知识进行查漏补缺、整理归纳等,包括调整自己的迎考身心状态,更从容、轻松地步入考场。在这段时间,没必要去纠结有同学已经提前学高中内容,“他强由他强,清风拂山岗”,认清自己目前真正需要解决的核心问题,考上心仪高中,减少遗憾。
学习,是人生的一场马拉松。高中也仅是我们学习生涯的一个阶段,初始的领先或落后都只是暂时的,只要我们拥有一颗奋斗的心,最终比拼的是耐力、毅力、健康,必将学有所成。
3.我家离中考的考场很远,爸妈订了酒店,让我可以多休息会,但我看了下酒店价格好贵,我宁愿早起挤地铁。
答:看到你的困惑,感觉你是一个特别懂得体谅父母的孩子。你能够理解父母想让你多休息会儿的心情,但是酒店的价格让你感觉有较大的压力。不妨和父母真诚地沟通一下“是否需要住酒店”这个问题。可以和父母一起列出住酒店和不住酒店的利弊,然后逐条分析。比如住酒店可以保证充足的睡眠、离考场近、减少路上的折腾,但价格过高、可能有“认床”的现象等。不住酒店可以在家里熟悉的环境休息、省钱,但是需要早起赶地铁、在路上花费的时间较长、可能会出现一些意外情况等。把你的想法和担忧告诉父母,也听一听父母的意见。如果住酒店对父母来说是完全可以承担的费用,那不妨坦然接受,为自己中考创造一个更有利的条件。如果沟通后依然决定不住酒店,那便需要和父母讨论并规划好如何从家里到考场,提前熟悉路线。最后,无论选择哪一种方式,都要做好考试用品、准考证等万全的准备。
4.我和一个男生相约考同一所高中,但我们平时成绩相差有点多,我担心很可能考不进一个学校,有点伤心。
答:听到你有一个这么好的朋友相约一起奋斗,老师真心为你感到开心。虽然你们的成绩还相差一些,但是你一定在为缩小差距而非常努力吧。老师也建议你不妨试试以下几个办法:
重视薄弱学科,攻克难关。
在几门学科中,找到自己的薄弱学科。这也是导致成绩较难提升的重要原因。需要回归书本,扎实基础。对做过的题目及时进行纠错和整理。面对学科困难,也要及时寻求老师和同学们的帮助。每次测试后,要及时进行复盘,做得好的地方要记录下来并继续保持,做得欠缺的地方要寻找原因,及时调整。
目标明确,不拖延。
既然已经相约考取同一所高中,那就向着自己的目标不懈努力吧。你担心自己可能考不上而感到伤心,老师很理解你的感受。但是,目前我们整理好心情,拼搏一把是解决情绪低落的最好药剂,我们不妨把这种焦虑转化为前进的动力。既然目标明确了,那就不要再纠结,高效地安排好每天的学习生活,让自己的身心都能够向着目标努力。
作息规律又自律。
良性循环是我们在学习生活中的必备。安排好作息时间,每天保证1小时的运动时间,身体健康了,心情也会舒缓很多。在身体状态最佳的前提下,我们的学习效率也都会有所提升。多在心中做加法,例如:今天我的作业有了进步+1;最近我的耐力好了很多,学习上也更加有恒心了+1;虽然我的分数没有很大的进步,但是我的学习状态是在进步,总体上还是有提升的+1……多做加法,关注到自己的点滴进步。
有“初心”不“变心”,有“动力”克“阻力”,稳固人生坐标系,拨正前方指南针。向着自己的目标而努力吧。
家长的纠结
1.孩子一模没考好,花了很长时间调整心态,但最近身体不太好,学习效率不高,就越来越焦虑,我该怎么帮他?
答:您肯定是一位关心孩子学习和身心状态的家长,能觉察到孩子焦虑的情绪。我们可以遵循“先处理情绪,再处理问题”的原则。
首先,孩子的这份焦虑需要被看见和接纳。找个时间和孩子聊一聊,多倾听孩子的想法,看看孩子焦虑背后的担忧是什么?是因为一模失利担心中考也会失利,还是觉得自己的能力和水平不够,或是感觉时间不够用了等。不妨给孩子一个拥抱,告诉他,“看到你这么焦虑,我也很难受,我可以为你做点什么呢?”孩子身体不太好,可以帮助孩子尽快调整好身体状态,要注意合理饮食和充足睡眠。
其次,和孩子一起分析原因。一模没有考好是因为知识掌握不牢固,还是因为考试技巧不够熟练,或者是因为心理压力过大等原因。只有找到问题的根源,才能有针对性地解决问题。
最后,根据具体的原因制定相应的策略。如果是因为基础知识不牢固,可以加强基础知识的复习和巩固,制定最后几天的复习计划。如果是因为考试技巧不熟练,可以通过模拟考试、注意答题技巧、想象考试场景等提高考试技巧。如果是因为心理过大,可以通过深呼吸放松、冥想等方式缓解压力。如果孩子确实过于焦虑,也可以找专业心理老师聊一聊。
2.孩子进入初三后,每天都学习到很晚。我让她晚上早点睡,她虽然听话上床,但翻来覆去睡不着。中考前,该怎么调整作息?
答:一方面,要关注孩子的考前焦虑问题,焦虑压力等机体应激状态的变化会影响一些神经递质的含量,造成亢奋而导致失眠。家长可以通过暖心谈话的方式,倾听并了解孩子的情绪状态,多用“我相信……”“你可以……”“你的努力让妈妈/爸爸真开心”这样积极正面的语言,给孩子满满的正能量,鼓励并支持孩子,让孩子感受到家长的关心。
另一方面,可以调整作息。合理并有节奏地调整孩子的生物钟,通常在考前一周到两周循序渐进地将睡眠时间调整到10点或10点半,孩子晚间睡眠时间调整幅度不宜过大,否则很容易出现入睡困难的问题,反而会影响孩子的心绪。
其次,要合理制定作息计划,将复习、运动、休息与睡眠的时间进行合理规划,最后冲刺阶段注重各门学科的查漏补缺,而不是疯狂刷题,鼓励孩子进行每日午间30-40分钟的小憩,确保孩子拥有饱满的精神状态,更好提升学习效率。
有入睡困难的问题,还可以采取合理的助眠方式,比如睡前喝牛奶、洗热水澡、薰衣草蒸汽眼罩等,帮助孩子睡前放松,舒缓压力。同时,心理学研究表明,早晨起床后半小时及晚上睡觉前半小时由于不受前摄抑制、后摄抑制的影响,记忆效果最好,可建议孩子在睡前半小时浏览当天错题或复习偏记忆类的内容。
最后,在中考前一周周末,家长可以在家里安排模拟中考的考试,按照中考时间复习功课及考试,提前适应中考节奏,感受考试的氛围。
3.每次考试前,我都让孩子“加油”,但听说这些话反而会给孩子压力。怎么鼓励比较合适?
答:鼓励的方法有很多,比如物质鼓励法、目标鼓励法、评语鼓励法、暗示鼓励法、活动鼓励法等等,家长要根据孩子的年龄阶段特征和兴趣爱好选对方法,避免简单地重复使用一种方法甚至是说教反而给孩子造成压力。
作为初中生的家长,可以先用赞赏鼓励法和信任鼓励法:“现在是你三年里知识储备最丰富的时候,也是考试经验最丰富的时候。你所付出的点点滴滴,爸爸妈妈都看在眼里,我们把所学的知识通过考试策略尽可能发挥出来就好。”然后可以继续使用物质鼓励法和兴趣鼓励法:“等你考完了,我们一家就去北京旅游,好好放松一下,弥补你几年无法出远门的遗憾,看看祖国大好河山。怎么样?”通过综合运用多种鼓励方法,借助奖励和目标等孩子感兴趣的话题真正发挥鼓励的作用。
4.孩子的情绪不太稳定,比较容易受成绩影响,万一中考考砸了一门,该怎么帮他积极面对剩下的科目?
答:首先,家长要关注孩子的情绪状态,了解孩子对于中考的想法。孩子对考试是否有信心,会担忧哪些情况等。考前紧张是正常的现象,适度的紧张有助于考试发挥,家长不用过于担心。
其次,和孩子聊一聊考试技巧。比如,考试遇到难题不要紧张,实在答不出来的时候,可以先思考后面的题目,让头脑冷静下来,再来思考难题。要遵循“考一门扔一门”的原则,考完后不要和同学讨论题目和对答案,避免影响心态,专心投入下一场考试的准备。教孩子一些自我调节的技巧。深呼吸放松:通过做几次深呼吸让身体放松下来。自我积极暗示:心里默念“放松、放松”而不是“不要紧张”,相信自己。
当孩子考完一门后,不要问孩子“考得如何?”可以问孩子累不累?想吃点什么?如果孩子想要倾诉,家长一定要做一个倾听者,认真倾听,接纳孩子的情绪,给出合理的建议,同时家长自身要保持淡定、平静,让孩子感觉到踏实和信任。
最后,良好的心态有助于考试时的发挥。家长要引导孩子用平常心对待考试,不要给孩子过高的压力。可以告诉孩子,感觉不好不代表分数一定低,太难的题我不会做别人也不一定都会做。如果沉浸在一门课的失利中,就会影响其他科目。在考试分数没有出来之前,一切都是未知数,不坚持到最后一刻不要放弃。
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