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怎样游泳才能达到锻炼效果_怎样游泳

来源：互联网

1、1.学会在水中走你会觉得很可笑，但这步很重要。

2、目的，克服你对深水处的恐惧。


【资料图】

3、方法：在游泳池中慢慢往深水处走，不用怕走到水到你肩膀，你就再走回来。

4、这样你可以好好感受水深处对身体的压迫。

5、很舒服的。

6、最好要有人在你边上，一是万一你抽筋就不好了，有可以给你保护。

7、二是，你会感到安全。

8、但不允许他牵着你走，这很重要。

9、一开始你不敢时可以这么做，慢慢过渡到不用别人也可以自由的在水中走。

10、2.水中憋气训练1）先锻炼自己可以在水中闭气，要求闭气时不担心自己会被水呛住，充分相信自己，完全可以不用手捏鼻子，也可以轻松的进行憋气，能在水中坚持20秒就可以。

11、这步不需要你在水中有动作，能潜入水中憋住气就行。

12、2）在这些训练达到20秒时，你可以试着在池边往下蹲，将身体进一步往水底探。

13、因为随着水深，水中压强大，身体承受的压力大，你会感到紧张，因为你不会游泳，怕呛到水，所以要克服你心中这种潜意识的恐惧很重要。

14、你应该喜欢水，畔胱湃ビ斡荆锏蕉土渡硖宓哪康摹D隳芟露姿校惺懿煌疃人难沽 Γ揖醯靡彩且恢炙锌旄刑逖椤?你可以控制你能在水中不同深度（深度不超过你身高75％）的憋气，那学起来就很快了。

15、3.浮出水面前期训练试着在水中闭气时能让自己的身体浮起来。

16、方法：1）憋气潜入水中时将自己身体往前探，不要怕。

17、因为你要充分相信自己。

18、前探标准是，让身体趴在水中。

19、a)在水中你可以憋气超过20秒，所以这20秒对于你来说是很安全的。

20、即使你是在5000米的海面上。

21、b)你训练的地方水深比你身体浅多了。

22、2）不需要很用太多的动作，让自己浮出水面，因为你若是用力动，动作会越开，动作越快，你体内的氧气消耗越多，只是原本在水中不动可以憋气20秒的，这时你可能10秒不到你就把头浮出水了，憋不住气了。

23、3）趴的时候，身体一般会往水下沉，别怕！即使你沉到水底也不用怕，因为你在第1点中已经可以在水中下蹲到水底了，这次不过把你下蹲的状态，转为向池底趴的状态。

24、4）有个现象。

25、只要你慢慢的趴，你身体会在10秒之内半浮在水中的，人不会全沉入水底。

26、记住！身体千万不要僵硬，要放松，自然。

27、你很懒散的朝水中一趴就行了。

28、什么都别怕。

29、只到你憋不住气时。

30、再探出头。

31、如此训练。

32、做好这一动作，你就离你会游泳目标还有30％了。

33、5）在4）很熟练的基础上，你再趴的过程中，试着把脚踹离水底，手脚慢慢摆动，一般脚是上下摆动，手往前伸着，上下或左右摆动，挑你习惯的动作。

34、你会发现自己会浮在水面了，只不过你的头还潜入水中。

35、你能这边控制就离你会游泳90％了。

36、多多练习。

37、寻找把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底的感觉。

38、4.浮出水面一般达到第3步不会很难，只是一个过程。

39、能熟练“把头潜入水中，身体完全可以不碰者池底”后，接着这个动作，试者把头抬出水面。

40、一旦你发现这样身体往水中沉，这时你把头再次埋入水中，身体会接着浮上来了。

41、如此找感觉，总会让你找到，通过手在水中一前一后划，腿一下一上拍打这水，你会慢慢的浮出了水面。

42、5.持续浮出水面后，持续锻炼。

43、接着无非就是调整你游泳的姿势就好了，因为你可以将身体浮出水了。

44、你可以控制自己浮在水上了，其它娃泳，蝶游，自由泳，仰泳只是姿势，你喜好问题了。

45、自己慢慢在水中琢磨，模仿。

46、关键是你和水的磨合了。

47、一旦可以自如浮在水上，姿势慢慢来，应该没问题的。

本文分享完毕，希望对大家有所帮助。

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